Setelah Anda memahami persamaan itu, Anda siap untuk menetapkan tujuan penurunan berat badan Anda dan membuat rencana untuk menjangkau mereka. Ingat, Anda tidak perlu melakukannya sendiri. Berbicara dengan dokter Anda, keluarga dan teman-teman untuk dukungan. Jika sekarang adalah saat yang tepat bertanya pada diri sendiri dan jika Anda siap untuk membuat beberapa perubahan yang diperlukan. Juga, rencana cerdas: Mengantisipasi bagaimana Anda akan menangani situasi yang menantang tekad Anda dan kemunduran kecil yang tak terelakkan.
Jika Anda memiliki masalah kesehatan serius karena berat badan Anda, dokter mungkin menyarankan operasi penurunan berat badan atau obat untuk Anda. Dalam hal ini, Anda dan dokter Anda akan perlu untuk benar-benar mendiskusikan manfaat potensial dan risiko yang mungkin. Tapi jangan lupa garis bawah: Kunci sukses penurunan berat badan adalah komitmen untuk membuat perubahan terbatas pada kebiasaan diet dan latihan Anda.
Persiapan Diet
Ketika datang ke berat badan, tidak ada kekurangan dari rencana diet. Periksa setiap rak majalah, dan Anda pasti melihat rencana diet terbaru dan terbaik. Tapi bagaimana Anda tahu apakah rencana diet sesuai dengan kebutuhan Anda dan gaya hidup? Tanyakan kepada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini tentang rencana diet Anda mempertimbangkan:
- Apakah itu termasuk berbagai makanan dari kelompok makanan utama: buah-buahan, sayuran, biji-bijian, produk susu rendah lemak, sumber protein dan kacang-kacangan?
- Apakah itu termasuk makanan yang Anda sukai dan Anda akan menikmati makan untuk seumur hidup - tidak hanya untuk beberapa minggu atau bulan?
- Dapatkah Anda dengan mudah menemukan makanan ini di toko bahan makanan lokal?
- Apakah Anda bisa makan makanan favorit Anda, atau lebih baik lagi, semua makanan?
- Apakah itu sesuai dengan gaya hidup Anda dan anggaran?
- Apakah itu termasuk jumlah yang tepat nutrisi dan kalori untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan aman dan efektif?
- Apakah aktivitas fisik secara teratur bagian dari rencana?
Jika jawaban untuk semua pertanyaan ini benar, teruslah mencari. Ada rencana diet yang lebih baik di luar sana untuk Anda.
Mayo Clinic Diet
Lelah diet gagal? Mungkin sudah waktunya untuk perubahan. The Mayo Clinic Diet adalah pendekatan yang berbeda untuk menurunkan berat badan. Pertama, Mayo Clinic Diet didasarkan pada penelitian aktual dan pengalaman klinis. Kedua, Mayo Clinic Diet mengakui bahwa manajemen berat badan jangka panjang yang sukses perlu fokus pada lebih dari makanan yang Anda makan dan berat badan Anda kehilangan. Ini perlu fokus pada kesehatan Anda secara keseluruhan. The Mayo Clinic Diet membantu Anda membentuk kembali tubuh Anda dan gaya hidup Anda dengan mengadopsi kebiasaan sehat dan melanggar yang tidak sehat.
Diet dan Olahraga
Bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan? Dengan diet dan aktivitas fisik. Kunci untuk penurunan berat badan yang sukses adalah mengembangkan kebiasaan diet dan olahraga yang sehat. Anda mungkin tidak seperti kata-kata - diet dan olahraga. Jangan terpaku pada kata-kata. Diet hanya berarti makan sehat, makanan berkalori rendah. Latihan berarti menjadi lebih aktif.
Meskipun orang-orang tepat fokus pada diet ketika mereka mencoba untuk menurunkan berat badan, aktif juga merupakan komponen penting dari program penurunan berat badan. Bila Anda aktif, tubuh Anda menggunakan energi (kalori) untuk bekerja, membantu untuk membakar kalori yang Anda ambil dengan makanan yang Anda makan.
Membersihkan rumah, membuat tempat tidur, belanja, memotong dan berkebun adalah segala bentuk aktivitas fisik. Latihan, di sisi lain, adalah bentuk terstruktur dan berulang-ulang aktivitas fisik yang Anda lakukan secara teratur.
Apapun aktivitas Anda pilih, melakukannya secara teratur. Bertujuan untuk setidaknya 150 menit seminggu aktivitas fisik sedang atau 75 menit seminggu aktivitas aerobik yang kuat - sebaiknya menyebar sepanjang minggu. Perlu diingat bahwa Anda mungkin perlu lebih banyak aktivitas fisik untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Pil diet, Suplemen dan operasi
Pil diet dan operasi dapat membantu dengan penurunan berat badan - bila dikombinasikan dengan diet sehat dan aktivitas fisik. Tetapi pil diet tidak untuk semua orang. Baik adalah operasi. Bahkan, banyak dokter menganggap mereka hanya jika Anda memiliki masalah kesehatan berkaitan dengan berat badan.
Jika Anda berada di kelompok itu, Anda dan dokter Anda harus hati-hati mengevaluasi potensi manfaat pil diet atau operasi dan berat mereka terhadap risiko jangka panjang yang mungkin. Dokter Anda akan juga menasihati Anda tentang gaya hidup perubahan Anda harus membuat untuk menjadi sukses dalam jangka panjang.
Sebuah kata dari hati-hati: Meskipun Anda dapat menemukan pil diet dan suplemen di apotek, supermarket, toko makanan kesehatan dan online, hampir tidak ada telah terbukti efektif. Dan beberapa benar-benar berbahaya. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengambil pil diet atau suplemen.
Mayo Clinic Diet
Lelah diet gagal? Mungkin sudah waktunya untuk perubahan. The Mayo Clinic Diet adalah pendekatan yang berbeda untuk menurunkan berat badan. Pertama, Mayo Clinic Diet didasarkan pada penelitian aktual dan pengalaman klinis. Kedua, Mayo Clinic Diet mengakui bahwa manajemen berat badan jangka panjang yang sukses perlu fokus pada lebih dari makanan yang Anda makan dan berat badan Anda kehilangan. Ini perlu fokus pada kesehatan Anda secara keseluruhan. The Mayo Clinic Diet membantu Anda membentuk kembali tubuh Anda dan gaya hidup Anda dengan mengadopsi kebiasaan sehat dan melanggar yang tidak sehat.
Diet dan Olahraga
Bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan? Dengan diet dan aktivitas fisik. Kunci untuk penurunan berat badan yang sukses adalah mengembangkan kebiasaan diet dan olahraga yang sehat. Anda mungkin tidak seperti kata-kata - diet dan olahraga. Jangan terpaku pada kata-kata. Diet hanya berarti makan sehat, makanan berkalori rendah. Latihan berarti menjadi lebih aktif.
Meskipun orang-orang tepat fokus pada diet ketika mereka mencoba untuk menurunkan berat badan, aktif juga merupakan komponen penting dari program penurunan berat badan. Bila Anda aktif, tubuh Anda menggunakan energi (kalori) untuk bekerja, membantu untuk membakar kalori yang Anda ambil dengan makanan yang Anda makan.
Membersihkan rumah, membuat tempat tidur, belanja, memotong dan berkebun adalah segala bentuk aktivitas fisik. Latihan, di sisi lain, adalah bentuk terstruktur dan berulang-ulang aktivitas fisik yang Anda lakukan secara teratur.
Apapun aktivitas Anda pilih, melakukannya secara teratur. Bertujuan untuk setidaknya 150 menit seminggu aktivitas fisik sedang atau 75 menit seminggu aktivitas aerobik yang kuat - sebaiknya menyebar sepanjang minggu. Perlu diingat bahwa Anda mungkin perlu lebih banyak aktivitas fisik untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Pil diet, Suplemen dan operasi
Pil diet dan operasi dapat membantu dengan penurunan berat badan - bila dikombinasikan dengan diet sehat dan aktivitas fisik. Tetapi pil diet tidak untuk semua orang. Baik adalah operasi. Bahkan, banyak dokter menganggap mereka hanya jika Anda memiliki masalah kesehatan berkaitan dengan berat badan.
Jika Anda berada di kelompok itu, Anda dan dokter Anda harus hati-hati mengevaluasi potensi manfaat pil diet atau operasi dan berat mereka terhadap risiko jangka panjang yang mungkin. Dokter Anda akan juga menasihati Anda tentang gaya hidup perubahan Anda harus membuat untuk menjadi sukses dalam jangka panjang.
Sebuah kata dari hati-hati: Meskipun Anda dapat menemukan pil diet dan suplemen di apotek, supermarket, toko makanan kesehatan dan online, hampir tidak ada telah terbukti efektif. Dan beberapa benar-benar berbahaya. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengambil pil diet atau suplemen.
Sumber: [mayoclinic.org]
Tidak ada komentar